Reducir el azúcar con la nutrición holística

Reducir el azúcar con la nutrición holística

Los niveles elevados de azúcar en la sangre son una de las principales causas de enfermedades graves. Los malos hábitos alimenticios, sumados a un estilo de vida sedentario, suelen llevarnos a consumir más azúcar de la que nuestro cuerpo necesita, lo que provoca una acumulación de grasa asociada a un superávit calórico.

Muchas personas caen en la categoría de prediabetes sin darse cuenta, debido al alto consumo de carbohidratos refinados y bebidas con alto contenido de azúcar. Esto, a largo plazo, puede generar resistencia a la insulina y dificultar el mantenimiento de niveles saludables de glucosa en sangre.

A continuación, exploraremos algunas recomendaciones útiles para reducir los niveles de azúcar en tu organismo de forma natural.

Disminuye el consumo de carbohidratos

Los carbohidratos son fundamentales para nuestra nutrición, ya que proporcionan energía al cuerpo a través de la glucosa. Sin embargo, el problema surge cuando abusamos de ellos, ya que un exceso puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Como siempre, el equilibrio de nutrientes es clave en una alimentación saludable.

Si tienes niveles altos de glucosa, podrías probar una dieta baja en carbohidratos durante un período prolongado para estabilizar el azúcar en sangre. Para asegurarte, puedes realizar una prueba de laboratorio o utilizar un glucómetro en casa.

Reduce el estrés

El estrés, aunque no lo parezca, puede aumentar los niveles de glucosa en sangre. Esto ocurre porque cuando el cuerpo percibe estrés, hormonas como la adrenalina ordenan liberar glucosa almacenada para tener más energía en momentos de tensión. Sin embargo, las situaciones que nos estresan cotidianamente no suelen requerir más energía, sino mayor control emocional y cambios en nuestros hábitos.

Factores como la falta de sueño, problemas laborales o personales y relaciones tóxicas son fuentes comunes de estrés que contribuyen a este fenómeno.

Realiza ejercicios

El ejercicio es una forma efectiva y saludable de reducir los niveles de glucosa en sangre. Al ejercitarnos, nuestros músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a disminuir su cantidad en el organismo. Pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden marcar la diferencia.

Para perder peso, los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar o bailar son recomendables. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, también son útiles para aumentar la masa muscular. Ambos tipos de ejercicio son valiosos para gestionar mejor los niveles de glucosa en sangre.