El sueño: impacto en la salud y recomendaciones - nutricion

No descansar adecuadamente y no cumplir con el número de horas que nuestro cuerpo requiere es uno de los principales factores que acelera el envejecimiento en los seres humanos. El sueño es el proceso que utiliza nuestro organismo para repararse después de un día de actividad. A menudo, subestimamos la necesidad de dormir lo suficiente y sacrificamos horas de descanso para trabajar o distraernos, lo que afecta nuestra salud.

Si bien la falta de sueño por sí sola tiene consecuencias negativas para nuestro rendimiento, también hay numerosos efectos colaterales que impactan nuestro bienestar físico y mental. En esta guía, exploraremos algunos de los aspectos más relevantes relacionados con el sueño y su influencia en la salud humana, incluyendo su papel como acelerador del envejecimiento.

Importancia del sueño

Dormir no es opcional para nuestro organismo, al igual que comer o hidratarse. Cuando no dormimos, nuestro cuerpo empieza a deteriorarse de manera progresiva, ya que es durante el sueño que tiene la oportunidad de recuperarse del desgaste diario.

La falta de sueño se asocia a uno de los factores más significativos en la aceleración del envejecimiento. Dormir poco contribuye a un aumento del estrés y, por ende, a diversas afectaciones a nuestra salud derivadas de este.

Cuando comenzamos un nuevo día laboral sin haber descansado lo necesario, experimentamos síntomas como falta de concentración, mareos, problemas de memoria, dificultades para pensar o tomar decisiones, irritabilidad y malestar, entre otros. Todos estos síntomas son indicativos de que estamos llevando a nuestro cuerpo a un extremo perjudicial para la salud, manifestando la urgente necesidad de descansar.

Lo mismo ocurre cuando sentimos hambre o sed, donde nuestro cuerpo demanda alimentos y agua para seguir funcionando. Ignorar estas señales puede provocar que nuestro organismo no funcione de manera adecuada, lo que puede llevar a enfermedades y afecciones que afecten significativamente nuestra salud.

El sueño es acumulativo

Uno de los aspectos que a menudo pasamos por alto al calcular nuestro tiempo de descanso es la acumulación del sueño. Algunas personas creen erróneamente que pueden trabajar durante la semana desvelándose y luego recuperar el sueño perdido el fin de semana. Dormir mucho en un solo día no compensará el daño acumulado durante la semana.

Si has pasado cinco días forzando a tu cuerpo a su límite, sin permitirle recuperarse del desgaste, un sueño prolongado el sábado no revertirá el daño ya causado. El descanso debe ser una prioridad diaria; no asumas que puedes dormir poco sin consecuencias para tu salud. El cuerpo humano puede soportar mucho, pero eso no significa que no sufra daños irreversibles.

¿Cuántas horas debo dormir?

En general, se recomienda descansar aproximadamente 8 horas al día. También es fundamental prestar atención a la calidad de ese descanso. No basta con acostarse en la cama; si no conseguimos un sueño profundo y reparador, enfrentaremos los mismos efectos de la privación del sueño. Antes de dormir, intenta alejarte de las pantallas al menos una hora antes, evita grandes cantidades de comida antes de acostarte y prepara tu habitación para que no entren luces ni ruidos molestos.