Vitamina B7. Propiedades

La vitamina B7, también conocida como biotina, es un nutriente altamente necesario para el normal desarrollo de las funciones vitales de nuestro organismo. Es una vitamina hidrosoluble, al igual que el resto de las vitaminas del complejo B. El hecho de que sea hidrosoluble nos hace dependientes del consumo habitual de la misma, ya que no podemos acceder a fuentes de almacenamiento como las grasas, órganos y músculos.

La biotina es muy utilizada en la prevención de numerosas enfermedades, por lo que es importante que concienticemos en la necesidad de sostener una dieta balanceada y rica en este nutriente. Teniendo en cuenta el valor que aporta la biotina para nuestra salud, dedicaremos la siguiente guía a profundizar en algunos de los beneficios generales atribuidos a su consumo. De igual manera, repasaremos cuáles son las fuentes de adquisición más recomendadas y los efectos que pudiesen ocasionarse a raíz de un abuso en el consumo de este nutriente.

Beneficios generales de la vitamina B7

El consumo de biotina se encuentra asociado a un gran cúmulo de procesos físicos y quimicos que se llevan a cabo en el interior de nuestro organismo. La vitamina B7 comparte muchas de las características asociadas a la vitamina B5, es por ello que en muchas ocasiones su suplementación suele acompañarse entre ambos nutrientes.

Entre los beneficios asociados al consumo de vitamina B7, podemos destacar los relacionados al proceso de digestión, ya que la biotina junto al ácido pantoténico, se encarga de descomponer los alimentos que ingerimos durante nuestras comidas, para que puedan ser transformados en nutrientes útiles para el desarrollo de nuestras funciones metabólicas. Junto a la vitamina B5, la vitamina B7 se encarga de la producción de ácidos grasos a raíz de los alimentos que descompone.

¿Cómo adquirir vitamina B7?

En el caso de la biotina, no se aplica excepción alguna a la regla a seguir en la suministración de este tipo de nutrientes. La mejor vía para adquirir vitamina B7 siempre será la vía alimenticia. Esto se debe a que manteniendo una buena ingesta de alimentos, balanceados y nutritivamente ricos, podemos no solo satisfacer las demandas de nuestro organismo, sino contribuir a la preservación y el mantenimiento de nuestra salud.

Afortunadamente, este nutriente es abundante en una gran cantidad de alimentos de fácil adquisición, entre ellos tenemos algunos como: el chocolate, la carne de cerdo, la yema de huevo, el hígado, frutos secos como las nueces, la levadura, los cereales fortificados con vitamina B7, entre otros.

Efectos por la hipersuplementación

Las cantidades de vitamina B57 recomendadas para satisfacer los requerimientos diarios de nuestro organismo, se encuentran entre los 30 mcg para los hombres y las mujeres adultas diariamente. En los casos donde la edad sea inferior, lo más recomendado es que consulte a un especialista que pueda ajustar las dosis y adaptarlas a tus necesidades particulares.

Es válido destacar que los estudios clinicos llevados a cabo sobre la vitamina B7 y su consumo en exceso, no han mostrado efectos secundarios notables para nuestro organismo. Esto se debe a que la capacidad de almacenamiento de este nutriente en nuestro organismo es prácticamente inexistente.

No obstante, lo más recomendado siempre será ingerir las dosis requeridas por nuestro cuerpo y no extralimitarnos en el consumo de ningún nutriente. De esta forma estaremos garantizando no desperdiciar recursos y prever la aparición de consecuencias atribuidas a la hipersuplementación.

Si bien la vitamina B7 es bastante segura, en casos de que abusaras de las dosis, debes estar pendiente a cualquier efecto secundario que pudiese surgir, de ser ese el caso, no dudes en acudir rápidamente a un especialista de la salud.