Vitamina B9. Propiedades

La vitamina B9, también conocida como folato o ácido fólico, es una de las vitaminas pertenecientes al complejo B y una de las 13 vitaminas consideradas como esenciales para la salud humana. Esto se debe a que sus beneficios para nuestro organismo abarcan un espectro integrar, impactando en muchos de los procesos físicos y quimicos que se suscitan al interior de nuestro cuerpo. El folato es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que las cantidades en exceso de esta sustancia serán desechadas mediante la orina, al no poderse almacenar en las grasas, músculos u órganos.

Para profundizar más al respecto de la necesidad de balancear nuestra ingesta de alimentos, con el fin de cumplir con los requerimientos diarios de este nutriente, estaremos desarrollando la presente guía, donde podremos apreciar algunos de los beneficios más importantes que tiene el ácido fólico para nuestra salud, las mejores vias para su adquisición y los efectos adversos relacionados con el abuso en su suplementación.

Beneficios generales de la vitamina B9

La vitamina B9 se encuentra relacionada a múltiples beneficios para nuestra salud. Uno de los más populares es el relacionado a los procesos de gestación, donde la suplementación de ácido fólico es ampliamente utilizada con el fin de prevenir la aparición de enfermedades de nacimiento en los recién nacidos. Otro de los beneficios relacionados al consumo de vitamina B9 se encuentra en la formación de glóbulos rojos, interviniendo de esta forma en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunitario y ayudando en la prevención de muchisimas enfermedades. El folato también actúa como un potenciador del crecimiento y del desarrollo saludable de nuestras estructuras celulares.

¿Cómo adquirir vitamina B9?

La vitamina B9 es muy popular como suplemento nutricional, sobre todo en los periodos previos al parto. No obstante, teniendo en cuenta que nuestro cuerpo precisa de este nutriente para el normal desarrollo de sus funciones vitales, debemos conocer que mediante el mantenimiento de una adecuada ingesta de alimentos balanceados y ricos en ácido fólico, podemos cumplir perfectamente con los requerimientos de nuestro organismo.

Debemos tener presentes que acceder a la vitamina B9 haciendo uso solo de nuestra alimentación es posible, pero requiere de un estricto cumplimiento de nuestros planes nutricionales. Esto se debe a que al ser esta una vitamina hidrosoluble, una vez que se detiene el suministro diario, los niveles de la misma descenderán rápidamente.
Entre los alimentos a los que podemos acudir para nutrirnos de vitamina B9 se encuentran: los frijoles, frutos secos como las nueces, naranjas, limones, plátanos, fresas, frijoles, entre otros.

Efectos por la hipersuplementación

Las cantidades de vitamina B9 recomendadas para satisfacer los requerimientos diarios de nuestro organismo, se encuentran entre los 400 mcg para los hombres y las mujeres adultas diariamente. En los casos donde la edad sea inferior, lo más recomendado es que consulte a un especialista que pueda ajustar las dosis y adaptarlas a tus necesidades particulares. Para las mujeres que se encuentren en proceso de planear un embarazo, las cantidades podrían aumentar hasta los 1000 mcg, en cuyo caso necesitará de la asesoria de un doctor.

Entre los efectos adversos atribuidos al abuso en el consumo de ácido fólico se encuentran los relacionados con las náuseas, mareo, problemas para dormir, reacciones alérgicas, entre otros. También se ha podido evidenciar que el consumo excesivo de folato provoca que se oculten los efectos por el déficit de vitamina B12, algo que pudiese llegar a ser muy perjudicial para nuestra salud.

Si aprecias que algunos de estos signos aparecen a raíz del consumo de vitamina B9, acude rápidamente a un especialista de la salud para que evalúe y ajuste tus dosis.

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