INGRESAR

REGISTRARSE
Buscador

Ejercicios de respiración para liberar estrés

Selecciona el idioma :

Este video solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso

Transcripción Ejercicios de respiración para liberar estrés


En el torbellino de la vida cotidiana, donde el estrés y la ansiedad parecen omnipresentes, la respiración consciente se presenta como un ancla de calma.
Estos ejercicios de respiración no solo son simples técnicas, sino también poderosas herramientas para liberar el estrés acumulado en el cuerpo y la mente.

Al adoptar la respiración consciente como una práctica regular, podemos cultivar la paz interior y enfrentar los desafíos diarios con serenidad y claridad mental.

Respiración Abdominal Profunda: La Fundación de la Calma

La respiración abdominal profunda es la base de todos los ejercicios de respiración. Para practicarla, colóquese en una posición cómoda, ya sea sentado con la espalda recta o acostado boca arriba.

Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Inhale lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se hinche como un globo. Sienta cómo el aire llena sus pulmones y luego exhale lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae. Repita este proceso varias veces, centrando su atención en la sensación de la respiración en el abdomen.

Respiración Cuadrada: Equilibrando Cuerpo y Mente

La respiración cuadrada es una técnica efectiva para equilibrar el sistema nervioso. Imagina un cuadrado en tu mente. Inhala durante cuatro cuentas, mantén la respiración retenida durante cuatro cuentas, exhala durante cuatro cuentas y luego mantén los pulmones vacíos durante cuatro cuentas. Repite este patrón durante varios minutos. La respiración cuadrada sincroniza la mente y el cuerpo, induciendo una sensación de calma y claridad.

Respiración Nasal Alterna: Balanceando las Energías Internas

La respiración nasal alterna, también conocida como Nadi Shodhana en el yoga, equilibra los hemisferios cerebrales y las energías internas. Cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.

Luego inhala por la fosa nasal izquierda, cierra la fosa nasal izquierda con el anular, suelta el pulgar de la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal derecha. Este ciclo constituye una ronda. Repite esta técnica durante al menos cinco rondas, alternando las fosas nasales. La respiración nasal alterna purifica la mente y calma el sistema nervioso.

Respiración 4-7-8: Induciendo el Sueño y Reduciendo la Ansiedad

La técnica 4-7-8 es especialmente útil para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Para practicarla, inhala silenciosamente por la nariz durante cuatro cuentas, sost


respiracion liberar estres

¿Hay algún error o mejora?

¿Dónde está el error?

¿Cúal es el error?

Publicaciones Recientes de coaching estres ansiedad

imagen del Post
Curso de Coaching manejo del estrés y la ansiedad

  • 59 Videos
  • 5 Hrs de videos
  • 59 Test
  • 40 Hrs de estudio
  • 345908
    12€

imagen del Post
Plan Quiero Estudiar VIP

Accede de forma ilimitada a todos los cursos online de la web por un único pago

99€

imagen del Post
Cómo establecer límites saludables para reducir el estrés

Establecer límites saludables es fundamental para mantener una vida equilib...

imagen del Post
El poder de la meditación en la gestión del estrés

En un mundo cada vez más acelerado, el estrés se ha convertido en un compañ...

imagen del Post
Cómo el coaching puede ayudarte a manejar la ansiedad

La ansiedad es una experiencia común en la vida moderna, y puede afectar a ...

imagen del Post
Curso coaching estres ansiedad huelva

En la sociedad actual, el estrés y la ansiedad se han convertido en problem...

imagen del Post
Explora Temas Interesantes

Desde guías prácticas hasta análisis profundos, nuestro blog está lleno de contenido que te inspirará