Factores que desaceleran la pérdida de peso

Al iniciar una dieta y notar resultados positivos, es común emocionarse con cada libra perdida.

Es habitual volverse un poco obsesivo con la báscula, revisándola a diario y creyendo que cada libra perdida se debe a la reducción de grasa corporal.

Por eso, cuando la báscula deja de marcar un peso menor o la pérdida de peso se ralentiza, tendemos a desanimarnos o a confundirnos, sin entender por qué, a pesar de mantener las mismas prácticas, ya no obtenemos los mismos resultados.

Este es un error común y refleja un seguimiento inadecuado del peso y una falta de comprensión sobre los procesos naturales del cuerpo que influyen en nuestro peso.

En esta guía descubrirás por qué ocurre esto y cómo monitorear tu peso correctamente para lograr el éxito en tu dieta.

¿Debería cambiar mi dieta si dejo de perder peso?

Es un tema importante, ya que cuando notamos que la pérdida de peso se ralentiza, creemos que algo estamos haciendo mal y que tal vez es hora de intensificar o cambiar la dieta.

Lo primero que debes saber es que un cambio en el peso no significa necesariamente que tu grasa corporal ha aumentado o disminuido. Existen varios factores que influyen en el peso, y antes de hacer ajustes a tu dieta, es fundamental entenderlos.

Retención de líquidos

Un fenómeno común es la retención de agua, la cual depende de los alimentos consumidos. Los alimentos ricos en carbohidratos y sodio suelen favorecer esta retención, lo que puede aumentar tu peso en varias libras.

No sería extraño que ganaras hasta tres libras adicionales por retener agua. En las mujeres, este fenómeno suele estar vinculado al ciclo menstrual, lo que puede llevar a un aumento temporal en el peso.

¿Cómo reducir la retención de agua?

Si los carbohidratos y el sodio contribuyen a la retención de agua, es lógico pensar en reducir su consumo; sin embargo, hay algo más que puedes hacer: beber más agua.

Aunque suene contradictorio, beber más agua indica a tu cuerpo que no necesita almacenar líquidos, liberando el exceso retenido. De este modo, el cuerpo dejará de mantener reservas de agua innecesarias.

Incremento de masa muscular

No solo la grasa afecta el peso. Ganar masa muscular también puede incrementar tu peso. Piensa en dos personas, una más musculosa que la otra: probablemente la primera pese más, aunque tenga menos grasa.

Por lo tanto, antes de pensar que tu esfuerzo no está dando resultados, revisa si has ganado masa muscular.

Calorías ocultas

Otro factor que puede frenar la pérdida de peso son las "calorías ocultas".

Se refiere a calorías no contabilizadas, que pueden esconderse en salsas, comidas en restaurantes o el consumo de alcohol, entre otros.

Un pequeño incremento de 200 calorías diarias puede ser suficiente para que tu dieta deje de funcionar.

Otros factores importantes

Existen otros factores naturales que pueden influir en la pérdida de peso, y es fundamental conocerlos.

Cuanto menos grasa tienes, más difícil es perderla. Si llevas tiempo a dieta, es normal que la pérdida de peso sea más lenta, ya que