Plan de alimentación para pérdida de peso para veganos

Las personas veganas, como bien sabemos, no incluyen ningún alimento en su dieta que sea de origen animal o derivado de este. Es así que sus rutinas alimentarias deben ajustarse a sus normas. La pérdida de peso es perfectamente posible siguiendo una dieta vegana, solo deben sustituirse las proteínas animales por alimentos igual de nutritivos.

Plan de alimentación vegano masculino - 2000 calorías

Desayuno (7:30 am):

• 1 plátano: 118 Kcal (1,4 proteínas; 0,4 grasas; 27 carbohidratos)

• 100 gramos de avena: 380 kcal (12,4 proteínas; 8,3 grasas; 12 carbohidratos)

Almuerzo (12:00):

• 150 gramos de arroz integral (cocido): 210 kcal (3,8 proteínas; 1,8 grasas; 45 carbohidratos)

• 200 gramos de tofu: 160 kcal (17,6 proteínas; 8 grasas; 1 carbohidratos)

• 150 gramos de ensalada mixta (sin aderezo): 43 kcal (2,7 proteínas; 0,7 grasas; 6,6 carbohidratos)

Snack pre-entrenamiento (30 min antes del entrenamiento):

• Batido de proteína vegano de 40 gramos: 156 kcal (30 proteínas; 0 grasas; 1,1 carbohidratos)

• 1 plátano: 105 Kcal (1,4 proteínas; 0,4 grasas; 27 carbohidratos)

Cena (1 - 2 horas después del entrenamiento):

• 150 gramos de arroz integral (cocido): 210 kcal (3,8 proteínas; 1,8 grasas; 45 carbohidratos)

• 300 gramos de frijoles: 321 kcal (22 proteínas; 1,5 grasas; 45 carbohidratos)

Merienda antes de acostarse (10 pm):

• Batido de proteína vegano de 40 gramos: 156 kcal (30 proteínas; 0 grasas; 1,1 carbohidratos)

• Nueces mixtas de 35 gramos: 200 kcal (5,3 proteínas; 22 grasas; 5 carbohidratos)

Total: 2059 calorías • 222,2 g de carbohidratos • 44 g de grasa • 131 g de proteína

Plan de alimentación vegano femenino - 1500 calorías

Desayuno (7:30 am):

• 1 plátano: 118 Kcal (1,4 proteínas; 0,4 grasas; 27 carbohidratos)

• 50 gramos de avena: 201 kcal (6,2 proteínas; 4,3 grasas; 6 carbohidratos)

Almuerzo (12:00):

• 100 gramos de arroz integral (cocido): 139 kcal (2,6 proteínas; 1,1 grasas; 29,2 carbohidratos)

• 100 gramos de tofu: 80 kcal (11 proteínas; 8 grasas; 1 carbohidratos)

• 150 gramos de ensalada mixta (sin aderezo): 43 kcal (2,7 proteínas; 0,7 grasas; 6,6 carbohidratos)

Merienda pre-entreno (30 min antes del entrenamiento):