La creatina en la dieta endomorfa

La creatina es uno de los elementos más consumidos en el mundo de los amantes del ejercicio, su popularidad ha ido incrementando con el tiempo hasta llegar a convertirse en un referente internacional dentro de los complementos esenciales para el entrenamiento. Lo cierto es que muchos consumen la creatina sin conocer a ciencia cierta cuál es el objetivo de su consumo y la metodología adecuada para el mismo.

Es por ello que consideramos importante ahondar en las características y funciones principales de la creatina, con el fin de que puedas discernir con conocimiento si este es un producto apto para tus necesidades o no, teniendo siempre en cuenta, que cualquier elemento nuevo que incorporemos a nuestras rutinas de entrenamiento debe hacerse con responsabilidad y cumpliendo con las recomendaciones de expertos.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido presente en nuestro cuerpo, la misma puede ser adquirida mediante el consumo de diversos alimentos como algunas carnes y mariscos. Esta sustancia quimica se encuentra mayormente en nuestro cerebro y músculos, incidiendo en una gran cantidad de los procesos que se llevan a cabo en nuestro organismo.

Beneficios del consumo de la creatina: La función principal de la creatina se encuentra asociada mayormente al desarrollo muscular, funciona como un reconstituyente de la fatiga muscular y aporta energía a los músculos durante nuestras sesiones de entrenamiento. Esto permite que el consumir creatina nos aporte mayor fuerza y energía ante los momentos de mayor intensidad durante nuestros ejercicios, a su vez los efectos adversos como los dolores y fatigas que solemos sentir luego de entrenar pueden ser mitigados notablemente cuando consumimos creatina. Todo esto contribuye a que sean menos comunes las apariciones de lesiones musculares o malestares generales asociados al ejercicio.

Su rendimiento mejorará considerablemente, al disminuir la fatiga muscular usted podrá realizar sus ejercicios con mayor intensidad antes de agotarse por completo, esto es uno de los elementos fundamentales que propicia que pueda experimentar mayor efectividad en el tiempo empleado.

La creatina también contribuye al aumento del volumen de sus músculos, ya que los líquidos contenidos en este suelen aumentar, por los que su masa muscular ganará espacio entre la grasa de su cuerpo.

Consumo: Se recomienda empezar por cantidades no superiores a los 3 gramos. La creatina como suplemento se suele consumir de manera ciclica, puedes hacer uso de esta durante 70-80 días para descansar luego por 4 semanas aproximadamente. Es importante que te tomes en serio este descanso, la suspensión de la creatina luego de un máximo de tres meses está indicada, además de ello debes consultar a tu entrenador antes de iniciar un nuevo ciclo, de forma tal que pueda valorar si realmente necesitas continuar el consumo de la misma.

Mediante la ingesta de carnes rojas y mariscos puedes acceder de igual forma

creatina