Dietas para niños entre 9 y 13 años con sobrepeso

El estreñimiento es un padecimiento común en niños. Sus causas fundamentales radican en el estilo alimenticio, pero también influyen factores sociales, como cambio de entorno, periodos de tensión por exámenes, etc. Sin embargo, aunque generalmente el estreñimiento no suele ser un padecimiento gave, si resulta muy molesto, y puede desencadenar otros problemas de salud.

En la presente guía, te mostraremos un ejemplo de menú semanal para niños que están atravesando periodos de estreñimiento, así como una lista con alimentos que ayudan a realizar el proceso de defecación de forma normal.

Menú semanal para niños con estreñimiento

Si tu niño o niña, está atravesando un periodo de estreñimiento, primeramente debes acudir a un médico que confirme el diagnóstico y te indique los pasos a seguir. Una de las causas más comunes del estreñimiento es la alimentación, por lo que un cambio en los alimentos que sueles proporcionarle a tu hijo, es posible que solucione el problema.

Para esto, debes tener en cuenta los siguientes elementos:

• Incluye alimentos ricos en fibras: Verduras, frutas, hortalzas, legumbres, tubérculos, avena o semillas de chia. Debes incluir las frutas en las comidas al menos 3 veces al día.

• Prioriza aquellas ricas en sorbitol: pera, manazana, uva, higos, fresas, ciruelas. Aumenta el consumo de agua y otros líquidos que contribuyan al movimiento del intestino.

Lunes

• Desayuno: Vaso de leche vegetal con porciones de manzana
• Media mañana: Tostada con aguacate y plátano.

• Comida: Garbanzos con ensalada de verduras.

• Merienda: Yogur natural con ración de uvas.

• Cena: Lentejas guisadas con huevo escalfado y tostada de pan integral.

Martes

• Desayuno: Batido de frutos rojos y tostada con tomate y aceite de oliva.

• Media mañana: Bol de avena con leche.

• Comida: Sopa oriental con verduras salteadas.

• Merienda: Ración de frutas.

• Cena: Crema de calabaza con croquetas de jamón.

Miércoles

• Desayuno: Batido de frutos rojos, avena y yogur natural.

• Media mañana: Vaso de leche y ración de uvas.

• Comida: Sopa verde con pechuga de pavo y ensalada de vegetales.

• Merienda: Barritas de avena con zumo de frutas.

• Cena: Berenjena asada rellena con carne.

Jueves

• Desayuno: Yogur natural con pedazos de frutas.

• Media mañana: Ración de frutos rojos.

• Comida: Judías con pechuga de pollo y ensalada de vegetales.

• Merienda: Vaso de leche vegetal y ración de frutos secos.

• Cena: Tortilla de pimiento, champiñones y aceitunas con pan integral.

Viernes

• Desayuno: Zumo de frutas con huevos revueltos.

• Media mañana: Macedonia de frutas